7 Habitudes Alimentaires Efficaces Contre le Syndrome Prémenstruel (SPM)
Le syndrome prémenstruel (SPM) touche une majorité de femmes, souvent sans solution durable. Et si l’alimentation pouvait devenir une véritable alliée ? En tant que praticienne en nutrition fonctionnelle, je t'invite à découvrir 7 habitudes alimentaires concrètes et efficaces pour apaiser ton SPM naturellement, tout en soutenant ton équilibre hormonal et ton bien-être global.
1. Privilégie les glucides complexes
Remplace les sucres rapides par des sources de glucides complexes riches en fibres : lentilles, pois chiches, quinoa, patate douce, courges… Ils soutiennent ta production de sérotonine (hormone du calme) en fin de journée, limitant irritabilité et fringales.
🥣 Astuce : Le soir, mise sur une soupe de courge ou un risotto au sarrasin pour favoriser un meilleur sommeil et un moral stable.
2. Réduis les protéines animales, privilégie le végétal
Les protéines animales peuvent aggraver l’inflammation. Préfère des protéines végétales : tofu, tempeh, légumineuses, flocons de céréales complets. Le soja, en particulier, apporte des phyto-œstrogènes qui régulent l’excès d’œstrogènes.
🥗 Idée pratique : Salade lentilles-quinoa avec tofu grillé, huile d’olive et graines de courge.
3. Grignote des oléagineux
Noix, amandes, noisettes, cajou… riches en magnésium, en bons lipides et en effets sérotoninergiques. À consommer en collation ou en purée à tartiner au petit-déj.
4. Fais le plein de polyphénols
Ces puissants antioxydants réduisent l’inflammation et protègent les vaisseaux. Trouve-les dans : thé vert, curcuma, betterave, chocolat noir (+74 % cacao), jus de grenade, baies rouges.
📌 Pour en savoir plus sur les bienfaits des polyphénols, consulte cet article de LaNutrition.fr — une référence en santé naturelle.
5. Allège le sel
L’excès de sel accentue la rétention d’eau et les douleurs. Remplace-le par un mélange d’épices anti-inflammatoires : curcuma, gingembre, clou de girofle. Et évite les produits transformés (fromages, plats industriels...).
6. Opte pour les bonnes graisses
Favorise les oméga-3 : huile de lin ou colza, graines de chia, poissons gras. Ces lipides anti-inflammatoires soutiennent aussi l’humeur.
💡 Mélange maison : 2/3 huile de lin + 1/3 huile d’olive pour assaisonner.
7. Intègre des crucifères chaque jour
Choux, brocoli, chou-fleur… Ces légumes détoxifient naturellement les œstrogènes en excès et réduisent la charge toxique globale.
En résumé
Adopter une alimentation anti-inflammatoire, riche en fibres, magnésium, polyphénols et oméga-3, peut significativement réduire les symptômes du SPM. Privilégie les aliments complets, végétaux, peu transformés, et fais de ton assiette ta première alliée santé.
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